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标题: 强迫思维最痛苦的时候应该怎么做？ [打印本页]

作者: 李远山 时间: 9 小时前
标题: 强迫思维最痛苦的时候应该怎么做？
本帖最后由李远山于 25-12-22 13:21 编辑

在强迫思维严重的时候，泛化可能已经非常厉害，强迫朋友往往举步维艰，有很多层出不穷的想法，甚至陷入自我意识的混乱，不仅仅强迫思维，对于现实中的事情也无法分辨和判断。比如有个求助者，会问到：老师，你说我该不该担心扫地的事情，我新到一个单位，每天早上不扫地吧不合适，扫地吧我见大家都没有去提出过也没有要求过，你说我这个想法是不是强迫？该怎么做？这样想是不是有问题？由此陷入思维困惑。有学生会问到：老师，我宿舍同学睡觉晚动静大，我想和他交涉让他安静一点，为什么其他同学觉得能适应呢？你说我这个想法对不对？该不该提醒他？是不是强迫思维，难道我不该这样想？由此又会考虑的头昏脑涨。 这个时候，其实这些都是现实中的事情，可以考虑但是都是小事，对于小事我们的原则是：这样也行，那样也行，做了更好，不做也没关系，只要我们不去多想就可以。我们还是要集中精力做自己该做的事情（工作上学吃喝玩乐都可以，尤其是体力活动或者劳动）。在这一阶段，我们的做法不应该去抱着顺其自然想法，也不应该去抱着忍受痛苦的心态。而是抱着避免负性心理能量的消耗这一态度，秉持少想多做的原则，因为在这个阶段这一个主要矛盾占据上风。
我经常要求来访者尽量屏蔽现实中一切事情（当然除了现实中的大事），从而避免消耗正性心理能量。因为我们目前没有能力去做，并不是我们不做，只要过了这一阶段，我们就可以恢复正常，回归现实，逐渐就会具有主动性能力和信心。所以在特殊阶段，我们可以尝试短时间内按照以下的做法，效果会更好。
一、寻找一个半年以上被动的环境，少想多做。比如进厂打工，工作时间一般都很长，一切按照工作的要求，让你干活就干活，让打螺丝你就打螺丝，你只要听从安排。这样一天工作下来晚上下班，你会很累，自然不会多想，会觉得放松充实。或者进入培训学校学习技能，只要交钱，提供吃住，让你干什么你就干什么，你只需要认真学习技能。比如学习厨师、修理，都可以，时间要长一点。以上这些适合暂时没有稳定工作，或者能够长时间请假的朋友。除此之外，其他任何事情（责任，家庭，婚姻）在这个阶段都不需要考虑。
二、如果不能做到以上，比如你有稳定的工作，暂时不能请假辞职。那么你现在需要工作中尽量多做事情，一切听从领导安排，把每天的事情安排的充实，尽量不要长时间闲下来。下班后一定要寻找一些体力活动，尤其推荐打篮球、羽毛球这些球类运动。这样晚上回来也会比较累，自然想的就少。其他任何事情（责任，家庭，婚姻）在这个阶段都不需要考虑。
总体而言，这一阶段我们需要避免负性心理能量的消耗，增加体力活动和劳动，寻找有意思的事情和感兴趣的事情，逐渐的构建正性的心理能量。之所以强迫，原因很多，人格性格和经历阅历不足都有很大关系，当然还和人生动力缺乏，没有兴趣，爱好有密切关系。所以我们逐步的构建。去让自己回到现实的世界，我们的内心才能平静摆脱强迫的陷阱，才能自信，关注其他人该关注的事情，才能真正从强迫走出。

作者: 觉照 时间: 7 小时前
徐钧老师说对抗是强迫症持续的关键。

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