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标题: 有效的反思 [打印本页]

作者: 木碗 时间: 4 天前
标题: 有效的反思
1.主动思考而非被动思考

当你不由自主地想到什么，控制不住地想个不停，去做点别的，转移注意力，将自己从思维反刍中抽离。当你心情还未平复，处于情绪化状态下，也不要被负面情绪推动着非理性思维，进行情感推理。思维如泥沼时不要涉足，情绪如旋涡时不要卷入，以免深陷其中。待到冷静下来，在一个恰当的时间，再开始反思。注意不要耗费过多时间精力，适可而止。

2.自我关怀而非自我攻击

感受一下自己所扮演的角色，是一个爱自己、关心自己，想帮着分析分析、提供建议的好朋友，还是对自己不满、嫌自己窝囊、恨自己不争气，冲着自己撇嘴皱眉翻白眼的家伙？注意自己的语气和态度，是否友好、温暖，客观、理性？即使面对错误也保持好奇、接纳与关爱的态度，始终保持爱的底色。

3.全面总结而非片面概括

成功失败都要分析原因，好处坏处都要列举；要吸取失败教训，更要总结成功经验。注意不要低估正性信息，不要把满意的结果视为理所当然，认为这点成就不值一提。要公正地看待自己，辩证地看待问题。既正视自身问题，也肯定个人努力；祸福相依，有失必有得，事物的两面都要看到。

4.对事不对人

站在客观的角度，以非批判性的态度，分析事件的起因、经过和结果，而不是给自己打分，评判自己是否达到理想化标准。要具体情况具体分析，就事论事地说，这件“事”是哪个环节出了岔子，有什么改进空间（“等别人通知还是太被动，时间仓促就容易出乱子。以后可以提前主动沟通一下，自己好做安排，不至于手忙脚乱。”），而不是我这个“人”有什么问题（“我真没用，这点事都做不好，我还能干什么？”）。

5.行为归因而非特质归因

将事件中我所发挥的作用归因于想法和做法，而非能力和性格。思维和行为受自我控制，努力程度、沟通方式、学习习惯、时间管理等都是可以调整改变的；有改进空间，就有了希望和动力，“这次虽然没做好，但我知道该怎么做了，下次可以做得更好。”而江山易改本性难移，短时间内可没法变成另一个人；拿自己没办法，自然感到失望和无力。要反思我“这么想”对不对，“这么做”好不好（“幸好核对了一遍”“还是应该当面沟通”），而非评价我“这个人”行不行（“我太笨了”“我真没用”）。

6.指向未来而非困在过去

回顾过去是为了更好地应对未来，提出的问题要有建设性意义，以行动为导向。不要在已经发生的事实上较劲，“当初怎么会这样”，跟你无法改变的过去纠缠不清；要在可以掌握的当下去努力，“现在可以做什么？”，指导自己向前看“下次如何改进？”

7.自我梳理而非自我纠缠

反思是要帮自己看清楚，想明白，不是为了把自己搞糊涂，越想越想不通。所以要少问“为什么会这样”，多问“怎么做更好”。停止无意义的追问，提出有意义的问题。比如，翻来覆去地琢磨“为什么总是我？”“这事怎么就会发生在我身上？”答案不是“我太倒霉了”“老天不公平”就是“我太傻了”“我什么都做不好”，这有什么意义呢？不如把问题转化为，“如果我不想以后再发生这样的事，我需要做出哪些改变？”“我能从中学到什么？这次吸取了什么教训？如果我不想一直犯的同样错误，那下次遇到这种情况要怎么做比较好？”促进思考。

作者: wx1790 时间: 4 天前
反思是对事件各个节点的复盘和解析，与成败无关，.包括动机，目的，行为手段，以及角色互换。却不是纠结事件的结果，更不是情绪的发泄。学习了！以

作者: wx1790 时间: 4 天前
刚看到有毒的反思，个人理解补充一下，有效的反思在上升一个维度开始，站在各个角色各个角度解析。用固有的思维和场景复盘那是反刍

作者: 木碗 时间: 3 天前

wx1790 发表于 26-4-12 21:36
刚看到有毒的反思，个人理解补充一下，有效的反思在上升一个维度开始，站在各个角色各个角度解析。用固有的 ...

是的，也可以使用一些思维工具，不管是成功学的，逻辑学的，还是心理学的，或问题解决方法论的，给自己一个有效的思维框架，也有助于跳出自动化思维，停止无效重复。

作者: 火烈鸟 时间: 3 天前
碗碗一出现，就是逻辑清晰，直指根源。

都是精华呀

作者: thail08 时间: 3 天前

火烈鸟发表于 26-4-13 07:37
碗碗一出现，就是逻辑清晰，直指根源。都是精华呀

强迫症焦虑症恐惧症，多是同时发生，
比如害怕社交，怕不健康，脱敏疗法？

作者: 木碗 时间: 3 天前

火烈鸟发表于 26-4-13 07:37
碗碗一出现，就是逻辑清晰，直指根源。都是精华呀

本想写点散文赚点稿费，可是不知如何投稿，写得也不甚满意。还是写心理文章吧，即使不做咨询也能学以致用，换种方式助人自助。只是博客没了，还不知在哪儿发表传播效果较好。你有什么建议吗？

作者: thail08 时间: 3 天前

wx1790 发表于 26-4-12 21:23
反思是对事件各个节点的复盘和解析，与成败无关，.包括动机，目的，行为手段，以及角色互换。却不是纠结事 ...

不管AI ARTIFICIAL INTELLIGENCE人工智能，如何发达、进步、极其流行，

对人类自身的精神因素（思维想法、情绪感情、语言表达和执行？行为做事等等）、
人类社会的《社会心理学》，
的研究、分析、促进，
越是凸显其重要性、根本性、普世性，

个人观点，
仅供参考哟！

作者: thail08 时间: 3 天前

wx1790 发表于 26-4-12 21:23
反思是对事件各个节点的复盘和解析，与成败无关，.包括动机，目的，行为手段，以及角色互换。却不是纠结事 ...

老的文生图 SORA（忘记是美国哪家公司的）下马，
但ALI集团的文生图又布局，
如果是阳光论坛的文本与照片，
该怎么利用？
该怎么传播？
就象公益人员的“安利”，
也象阳光精神的“安利”！

作者: 战友 时间: 3 天前
看到木碗又想到了阳光鼎盛的时候，再见到真好

作者: thail08 时间: 3 天前

战友发表于 26-4-13 16:16
看到木碗又想到了阳光鼎盛的时候，再见到真好

您说出了我们想说的，
真好！
阳光论坛复新，
我们也有很多事情可以先做起来，
毕竟，人工智能ARTIFICIAL INTELLIGENCE是新一代“原住民”必备、必信、必用的。

作者: 木碗 时间: 3 天前

战友发表于 26-4-13 16:16
看到木碗又想到了阳光鼎盛的时候，再见到真好

虽不复往日盛景，温情仍在，老友安好，也知足了。

作者: wx1790 时间: 3 天前

thail08 发表于 26-4-13 13:29
不管AI ARTIFICIAL INTELLIGENCE人工智能，如何发达、进步、极其流行，

对人类自身的精神因素（思维想 ...

虽然我不懂泰哥的表达，但我知道得到泰哥的应答，肯定触动我和您有某些交集或共鸣，谢谢泰哥

作者: thail08 时间: 昨天 12:01

wx1790 发表于 26-4-13 23:11
虽然我不懂泰哥的表达，但我知道得到泰哥的应答，肯定触动我和您有某些交集或共鸣，谢谢泰哥

不客气，我尽量表达友善而互助，
这是阳光精神。

作者: 觉照 时间: 昨天 14:36
终其一生，每个人都需要他人找到我们、有兴趣了解我们，并让我们感到安全和受到关心。——《疗愈社会脑》

作者: thail08 时间: 昨天 15:01

wx1790 发表于 26-4-13 23:11
虽然我不懂泰哥的表达，但我知道得到泰哥的应答，肯定触动我和您有某些交集或共鸣，谢谢泰哥

“原住民”概念，我是这样“抄袭”过来的：

第一代是有互联网之后，有一定经济基础、电脑知识技能的，经常网上“冲浪”SURFING。
第二代“原住民”，是智能手机网上冲浪SURFING。
第三代“原住民”，就是AI ARTIFICIAL INTELLIGENCE人工智能时代的。将来的阳光论坛的帖子信息，都会被重新评估、利用。

作者: thail08 时间: 昨天 15:02

wx1790 发表于 26-4-13 23:11
虽然我不懂泰哥的表达，但我知道得到泰哥的应答，肯定触动我和您有某些交集或共鸣，谢谢泰哥

我不知道您年龄，
但看到木碗前辈，和您这样的新伙伴，
感觉青春还没有走远，YESTERDAY ONCE MORE。

作者: thail08 时间: 昨天 15:04

觉照发表于 26-4-15 14:36
终其一生，每个人都需要他人找到我们、有兴趣了解我们，并让我们感到安全和受到关心。——《疗愈社会脑》

这里记录着我们与命运抗争，
与精神障碍疾病搏斗的心路历程。

作者: thail08 时间: 昨天 18:18

thail08 发表于 26-4-15 15:01
“原住民”概念，我是这样“抄袭”过来的：

第一代是有互联网之后，有一定经济基础、电脑知识技能的， ...

那时候（千禧年前后），
PC机要6，000元，
相当于现在四万多，
还是杂牌机，组合机。
现在品牌的PC机都只千把块钱。

作者: 木碗 时间: 昨天 19:33

觉照发表于 26-4-15 14:36
终其一生，每个人都需要他人找到我们、有兴趣了解我们，并让我们感到安全和受到关心。——《疗愈社会脑》

是的，只有野兽和神仙不需要他人。我们都是社会性动物，不可能完全脱离他人而存在。我重新恢复写作，也是想与外界交流，内心的一些想法和感受，希望能被人看到。

作者: 502201794 时间: 昨天 21:45
对，人是社会性动物，不要忽视动物性

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