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长风用跑步PK抑郁

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发表于 16-9-18 15:33:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
首先解释下这个题目:
本来想用第一人称“我”,但我觉得自己是个奇葩,不想让朋友们误以为“跑步就能治愈抑郁症”,因为抑郁症放在不同人身上的个体差异是很大的;另外抑郁没有加那个“症”字,是因为我的抑郁比较复杂,单纯按“抑郁症自测量表” 来算,我的抑郁症在坚持跑步前就已康复,而且分数还很低(我常常说治疗抑郁症“治病容易治命难”,简单说就是我的抑郁症早已康复,但仍在心灵自疗的路上,还需要很长时间甚至一生去治愈;这个对我很重要,未来会有更多分享)。
坚持跑步近半年(每天10公里,每周基本坚持5天以上;三天打鱼、两天晒网式的跑步从2015年入夏就开始了)来,我的精神以及身心状态都产生了巨大改变,感觉在抗郁路上取得瓶颈性的突破,今天想与朋友们分享下:

谈三点收获:症状改善、身体状态改善和心灵状态改善。

先列一下因为跑步我改善的症状(并非消失):
1、头疼。
我抑郁的根源是神经症,抑郁症能康复也是因为与神经症的相处获得突破,然而,神经症(医学上对神经症的提法已经很少,只不过我个人经历感受很深,而且跟我需要长期"助人自助"抗郁有根本关系,本文不多提)的不少症状依然存在,比较恶心的一个就是定期头疼发作,一个月至少来两次。但是,自从坚持跑步半年以来,记忆中头疼只造访了不到两次。
2、躯体症状。
坦白讲,近两年来我的躯体症状已经好了很多,严重的都已经消失(头疼在上面已经单列出来,而且也只是约两周才爆发一次),轻微的已经影响不到正常生活。然而,作为神经质个性和体质,我依然能敏感感受到症状的残留。 近来,随着跑步习惯的不断延续,我能感觉到自己的身体越来越轻松、越来越自然,比青春期时还要好(因为那时候抑郁很重,哈哈)。

3、焦虑。
我认为焦虑不仅是神经症的核心症状,也是神经质的根本情绪,我这辈子都不会远离它,时时刻刻焦虑的状态我也不再想逃离。与其说跑步让我的焦虑得以减轻很多,不如说跑步又让我跟焦虑有了更深的沟通与接纳。这半年来,我明显感觉到焦虑带给我的舒适越来越多、带给我的不适在不断减少。
4、抑郁情绪的侵袭。
常常自嘲为十多年的资深抑郁症患者,抑郁情绪的偶尔侵袭早已不在话下,击不倒我。更何况,我曾经时时刻刻深处地狱,慢慢的偶尔才下一次地狱,我总觉得是赚了,而且每次从地狱归来的经验也在不断积累、能力在不断加强。当然,偶尔掉进去一下也是不舒服的,必然的会走出来也不那么容易。跑步半年来,我一个明显的感受是掉进去的频率在降低,而爬出来的能力还在增强,只要没有雾霾,我去跑个10公里,自然就会舒服很多。曾经我觉得偶尔掉掉地狱但都能爬出来也不错,如今却感受到不久的将来我可以不需要掉进去,这让我看到当年彻底走出“惊恐发作”的影子。
5、强迫。
神经症里除了焦虑,强迫思维恐怕就要算典型了,虽然我的强迫症很早就ok了,但神经质特有的强迫思维我始终是带着的。强迫这东西虽然已不会给我带来痛苦,但无形中还在阻碍着我现实中的学习、工作和生活的各个方面。现在我已不会再犯傻要去战胜强迫,但跑步又让我深深感受到这方面巨大的成长空间。跑步半年来,有太多事情我开始学会放过自己了(为人处世早已懂得圆滑,但一直坚持着跟自己作对),而且不是通过思考去放过自己,是自然而然的体验到了。

6、死亡的恐惧。
我一直都坚信森田理论里死亡恐惧是神经症、神经质的核心,当前以神经质为荣的我自然没有想过要去战胜(因为死亡恐惧我没有自杀成功,因为死亡恐惧我战胜了抑郁症,因为死亡恐惧我还会不断地去追去生的意义)。不过,我又的的确确无法与死亡恐惧真的和谐,这个痛苦之源时刻都不忘给我制造麻烦。近半年的跑步,我似乎与这个“万恶之源”有了那么一点点的和解,尤其在跑步的过程中,那种“生命不息,运动不止”的感受,让我对“向死而生”有了进一步的体验。为此,我也会坚持跑下去。

症状改善说了很多,身体状态的改善就说两点。
1、减肥。
其实我从来没有想过去减肥,顶多是自嘲自己有了一点点啤酒肚。但坚持跑步的奇迹:我从175-180的体重区间降到了143-148区间(最轻到过139),减了30多斤,直接刺激了我爱人“小胖”,如今她也爱上了跑步(虽然她还没有实现减重,哈哈)。
2、体重外各项指标的趋于正常和增强。
脂肪肝、高血脂等的byebye,心肺功能、肌肉骨骼平衡等的增强。

症状改善可能更多是之于神经症(其实神经症在我的“广义抑郁”范围之内,本文不纠结)的,而身体状态的改善是之于减肥者的,那么心灵状态的改善是之于抑郁的?
1、快乐的多巴胺、内啡肽?
没有再去搜索,印象当中科学家说过:跑步可以产生快乐的物质。我确实感觉到了,在累积到一定跑量、达到一定速度、坚持到一定时间后体会到了,跑步时真的有种幸福感,耳朵里再听一些自己喜欢的音乐、故事,恐怕这是我爱上跑步、坚持跑步的一个根本原因吧。我很头疼郁友问我的三个问题之一是:跑步能治好抑郁症么(另外两个是:你的抑郁症怎么好的?我不吃药的情况下怎么治疗抑郁症?具体原因本文就不解释了)?如果我回答能,我觉得我撒谎了,因为医院并不是白开的;如果回答不能,我也撒谎了,因为我知道了不少郁友因为跑步康复,我就从中收获巨大。还是回归到原始的命题:行动胜于雄辩。科学、适度的跑步对身心(包括抑郁,多巴胺等的分泌可能就是机理)几乎是百利而无一害的,但不必极端的因为跑步而放弃其它的治疗抑郁之路。
2、更积极的良性循环。
一直以来不太喜欢用“毅力”这个词,因为抑郁的时候我总被人诬称自己缺乏毅力,而且我觉得一个人有没有毅力并非绝对,体现在很多角度的认知,我坚持跑步,是因为我喜欢,因为我在其中得到了好处,形成了更积极地良性循环。坚持跑步,不仅仅是自然的快乐过程,也是一个充满了“克服挫折产生成就感”的过程。当跑步从短到长、从少到多、从慢到快时,都会经历困难;当跑步遇到恶劣天气、遇到复杂路况、遇到身体不良反应、遇到突发事件时,都会经历挫折;只有克服这些困难、挫折,才会坚持下来、尝到甜头。所以说,甜头的收获之余,克服小困难、小挫折的过程本身更是收获,这也会启发形成一种积极地良性循环。这些循环又会被迁移到日常的学习、工作和生活中去。
3、没有原因的成长。
前些日子我发过一次朋友圈,说自己真实感越来越强了。最严重时,我感觉自己跟现实的真实世界是完全隔离的,后来消除隔离后依然是隔着一堵墙,随着状态的不断好转,墙又变成了很多层纱,再不断好转,会觉得纱越来越薄。但随着跑步的坚持,尤其是我和胖子(我妻子)一起跑步的那种爱,让我时不时感受到纱的消失。虽然这层纱依然会重新笼罩,但至少我感受到过消失的片刻、对未来更加坚定了信心。 总之,跑步给我的感受特别好,很多成长的感觉不好描述,原因也不好去探究,但必然跟跑步有关。或许在未来的某个时候,我可以更具体的描述和总结出来?

跑步为什么对抑郁症有利?
这个问题我相信会有专家回答的更好,朋友们也可以去百度。从我的角度简单说三点:
1、跑步在生理上的确可能产生有助于抗抑郁的化学物质(参考上面多巴胺、内啡肽)。
2、坚持。坚持跑步的那份积极可以复制到现实生活(参考上面更积极的良性循环)。
3、有一项爱好,对抗抑郁很有帮助。

这一点可以展开来说,现实中我知道通过跑步、通过阅读、通过写作、通过公益、通过心理咨询、通过宗教、通过瑜伽、通过音乐、通过舞蹈……(还有通过做家务等等更奇葩的,只列了当下我能想起的)各种方式走出抑郁的,这其中有些是边药物治疗边通过这些方式,也有些没吃药单纯通过这些方式走出。每个人个体差异很大,我不想去过多的展开,朋友们也千万不要误认为:抑郁症不需要吃药,仅仅通过上面的某种方式就可以走出(相反,药物才是主流治疗方式、才是有效率最高的方式、才是当前医学最科学的方式)。只不过,众多的奇葩方式中,我都觉得跟一个人的“兴趣爱好”有关。下面我就从我个人经历很简单的说一下:
A、助人自助。从2003年我一直做到现在,之前我喜欢称之为“公益疗法”,但近来我开始不太喜欢被“公益”绑架,因为我做这些都是有好处的,而且大大的好处:完成了生命的重建。做这些,是我一生的兴趣(过去称之为使命)。
B、爱人小胖。了解我的人就知道,我跟妻子小胖结婚已经3年半了,被很多人戏称“晒妻狂魔”,其实我真的不想刻意晒神马幸福(经历过抑郁症的人的幸福跟常人真的不太相同),我也知道“晒幸福死得快”,只不过,爱情、夫妻关系对我这个精神病患者来讲,意义和体验太重要,爱情和夫妻关系的经营也是我的兴趣,甚至是我生命的核心。
C、跑步。半年时间来,我每天10公里(一周至少5天),而且配速大多在6分钟内,很多人都称赞。但实际上,我并没有觉得这些是了不起的事情,而是很快乐的事情。我并没有带着PK抑郁、带着对自己有哪些好处的目的去跑,只不过跑步给我带来了太多好处。能坚持下来,是因为爱好;又因为爱好,我坚持了下来。

D、旅行。 我的经济条件一般,跟周围朋友相比甚至不怎么好,生活中是一个很抠儿的人,但是为了旅行,我很舍得花钱,最近借着访学机会,又带着胖子很爽的踏了一遍英国和爱尔兰。有些朋友会调侃说我总借着抗郁之名到处旅游,其实这话说对了一半。我通过旅行真的可以很好的抗抑郁,是行动的借口,并非逃避的借口。我热爱旅行,并不喜欢“旅游”这个词,因为在旅行途中,我体会到的真不是娱乐的乐趣(也会有),而是在路上的那种成长的感受。
E、写作。张进老师(著名抗抑郁书籍《渡过》的作者)是我非常敬佩的郁友之一,我始终觉得进哥除了幸运遇到好的医生、坚持正确的治疗外,他热爱的写作以及媒体行业也是他重要的武器,有兴趣的朋友可以去看张进老师的文字,会有很大收获(阅读也是一种很好的抗郁爱好)。在这里,我主要分享一下我的感受,因为最近我也喜欢上了另类写作:发朋友圈。虽然很多朋友可能不堪我扰(哈哈),但我就是喜欢,我把每天的一些感受写下来就会很舒服,长期坚持下来竟然发现写作也是一种“治愈”。
F、阅读。很惭愧,这只能算作是我在努力培养的爱好,坚持过读书,但是并没有坚持下来。在有限的读书中,我能感受到一种能量的吸取,而且我跑步的时候总会去“听书”,这对我收获很大,或许这也算是另类的阅读吧。
……
“喜欢”“爱”“爱好”“兴趣”“坚持”“行动”“习惯”,我觉得这一系列的词有很大的相通性,不能说可以治疗抑郁,但是对抗抑郁、接纳抑郁应该是有好处的。

每个人都要跑步么?
不需要,也不可能。
抗抑郁的方式很多,跑步只是其中一种;有利于健康的方式有很多,跑步也只是其中一种……
每个人都是独特的个体,自然就会有不同的爱好,喜欢跑步的或者有潜力喜欢上跑步的,才会坚持跑步,才会从跑步中获得好处。
而且,我们也要计算跑步的成本,这对不同个体也是有巨大差异的,比如不同的精力分配、不同的身体条件,不同的所处环境,不同的需求……

郁友们需要跑步吗?
也未必需要,但可以尝试。
尤其是难治型抑郁症(我个人习惯把抑郁症很不科学的分成难治型和易治型,就是常规治疗效果差以及效果好之分,本文不做详解),跑步还是成本比较低、有效率相对较高的方法,值得一试。


关于跑步我突然想写点东西,就当是“写作抗抑郁吧,一气呵成,有不当之处及病句啥的朋友们可以帮我指出来。


发表于 16-9-19 17:33:31 | 显示全部楼层
我也是在最近几天才开始跑步运动的,从小到大,我都不喜欢运动,为了健康,强迫自己跑步运动
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发表于 16-9-19 17:30:19 | 显示全部楼层
我是医生,也是焦虑症患者,难受
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发表于 16-9-19 17:28:57 | 显示全部楼层
谢谢长风,我也是因为看了新浪视频的《长风 知行》才知道这个论坛,也才加入这个论坛
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发表于 16-9-19 10:04:45 | 显示全部楼层
我也在跑,不过没有大家这么频繁,也看天气行事,天热不跑天冷不跑,主要还是自己有点懒了,跑步确实有好处,坚持,大家一起加油
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发表于 16-9-18 16:46:14 | 显示全部楼层
顶楼主,我也坚持跑步2个多月了。不过现在只能跑个3公里左右,因为我身体长期不锻炼,而且年龄也是37岁了。跑步2个月,确实觉得心情愉快点了。尝到了甜头,我要坚持下去。
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发表于 16-9-18 16:21:23 | 显示全部楼层
想尝试一下跑步,但预感坚持不了(经验、体力和毅力都不够)
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