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【重度抑郁症康复经验】【西药,跑步,中药,认知,宗教】【抑友的希望】三贴合一

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发表于 12-5-16 13:46:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 美惠子 于 12-5-16 19:11 编辑


【第一贴】
大家记住我的名字——孤独的长跑者。图文并茂哈,因为总看文字太累了。


                                                   


                                                                                       
(香港,跑马场)
   本人现状 23岁,重点大学毕业一年,目前世界500强企业从事财务金融工作,教教英语,个人爱好,生活过的还算充实,除有时会情绪小波动,心动过速外,其他一切正常,终于过上了一个正常人的生活了。

    没什么好羡慕的,您这时候肯定在想,多好啊,要是您这样多好啊,我告诉您,您行动了,也可以的。我重度抑郁时候,尝试过自杀,各种躯体症状,生活作息乱遭了,心脏总觉得有块大石头压着,呼吸也不顺畅,控制不住自己的思维,觉得自己傻了,好多好多,就不例举了,反正四个字——生不如死。觉得每一天每一秒都是挣扎,绝望。
关于我抑郁的原因——创业失败,找工作不顺利,感情破裂很多事情,其实现在想起来真的没什么。记住,每一个抑郁的人,都会觉得自己是最惨的,最严重的,无可救药的,其实这个是不对的,你把他扩大化了。现在嘛,天塌下来我都不怕了。所以,上帝是给了你一次磨练你意志力的机会,不是坏事,谁生下来不受苦的。

     关于吃药——抑郁最严重的时候,上医院了,吃了三四个月欣百达,后面换了宜诺斯一个月,我当时对吃药很排斥,但怕有生命危险,所以还是吃了。您看,我还是怕死的。吃药了,镇定了,思维停滞了,感觉自己是个傻子。再后来后期就是中药调理阴阳,吃了好几个月,那时候抑郁好的差不多了,只是想彻底调理好。本人对吃药的看法是,如果您没有强烈的自杀想法和行动,就别吃了,吃了是有点后遗症的,像我现在这样,中药滋补还是可以的,副作用小,但是见效慢,根治吧。建议到大医院去看,我当时西药是在湘雅二院看的,全国最好的精神心理医院之一,因为那时候在长沙工作。中药的话找省级中医院专家门诊,老医生最好了。很多问我,我的药方是什么,其实我的药方是什么我都忘记了,当时只顾吃了,我的建议是每个人的身体情况不一样,看对医生就好,要相信您的医生。当时是挂的神经内科吧,很多问我挂什么科,不同中医院设置的科室是不一样的吧。

    关于心理辅导——反正我是对心理辅导排斥的,得病的时候喜欢自己看些心理咨询和心理的休闲的书,我做过几次心理辅导,感觉没什么用,可能当时我比较自我吧,听不进去,老是自己想啊想。后面就没去了。推荐两本书给大家,《当下的力量》这本书,我看了好多边,后面发现能控制自己的思维了。挺玄乎的。强烈推荐。我二没看,一就好,一般续集都没一经典。后面看了《少有人走的路》,也是一,启发比较多,成熟的快些吧。森田疗法还是可以的,为所当为,顺其自然,接受什么的。当时自己的心理暗示语就是这样。心理咨询方面的书后面自己好了,研究了些,所以现在也试着给别人做心理辅导,目前反应还行。没有资格认证的心理咨询,因为我本业不是这个,也没时间考,能帮大家就帮大家吧。

    关于亲人和朋友——当时我抑郁最严重的时候都是妈妈爸爸陪我工作,不用说,他们是操透了心,在此感谢他们给我的第二次生命,儿日后好好报答你们。我朋友很多,当时他们都经常打电话关心我的情况,怕我离他们而去。现在想想,真是麻烦他们了。最重要的是我在公司的领导也知道了我的病情,我的同事和领导一起帮我度过难关。因为我病之前很优秀的,他们说这个小朋友还可以,只是人生低谷,帮帮他。我当时工作量很少,基本都是坐着发呆,当时还不起床,不刷牙洗脸洗澡什么的,没力气,走路都累,然后我领导跑来我住的地方喊我去上班,他说不用担心被开除,你要来上班,不能呆在宿舍,这样对我的病情不利,后面我就坚持上班了,当时领导,大领导都经常找我谈心,我现在都很感激他们,所以当时就坚持不管多痛苦就去上班了。所以抑郁症的人,家人和朋友和社会的支持是必须的,但是最终还是不要放弃自己,行动权在你这里,大家只是帮助你,不能帮助你一辈子,父母会老,朋友也有自己的事,最终救你的还是你自己。

                                          

                                                                              (这个时候我已经好啦)

…………………………………………………………当~当~当~当 ………………………………………………………………分割线………………

    精华部分出来了——我抑郁症的转折点,当时我决定去自杀了,我想了很多种方式,后面决定是投河。然后决定了之后,自己心跳加速的,快跳出来了,脸色苍白,头发晕,眼发黑,太恐怖了,体会了之后,自己不想去死了,自己安慰了很久才平静,从那时候我就决定,我一定要好起来,因为死确实很恐怖,确实很需要勇气,我没勇气,所以还是选择活下来。还有那时候父母已经决定把我拉去做电休克了,我也很害怕。所以我想通过自己的努力好起来。

     怎么好呢?我有朋友是学医的,他们叫我跑步!跑步!跑步!他们说,跑步能有利于全身神经系统的健康康复。我就相信了,记住,别想,就行动,那时候我开始慢慢控制自己的思维了,就每天不停的跑啊跑,一开始连走路都累,后面慢走,快走,慢跑,每天保持一个小时,至少的,后面发现我能跑二个多小时了,其实我觉得,慢跑要时间长了就很有效,就相当于我吃药,当时我就想,我要停药,一个药就二三十,等于我跑步能赚二三十,何乐不为呢,所以我建议,要慢跑,而且时间至少到40分钟以上,跑起来脑袋放空的速度,出点汗为宜,但不要过于劳累啊,跑步起来,发现,睡眠好了,吃饭好了,大便好了,慢慢的都恢复正常了,而且后面啊,我还参加了上海、杭州马拉松比赛呢,不过是半程了啊。我告诉大家,我跑步坚持了一年,到后面才起效果的,所以不容易啊,大家别把目标定太高了,要一点一点的进步,要学会从消极思维转为积极思维,别和别人比较,因为你已经病了,你和别人比不就是跟自己过不去么,要学会对自己的肯定,期望别抱太高了,我一开始,能起床了,能刷牙了,我都要肯定下我自己,因为不容易啊,您说呢?后面跑步着,药就慢慢减下来了,身体也是越来越有力气了,抑郁的人往往身体虚弱,就没有信心,没有意志力,这是个恶性循环,你身体锻炼好,你的信心和毅力也是会慢慢恢复的,所以不要急了。讲到这,再给大家晒下我跑步的照片吧,大家也能看到阳光!与大家共勉,这条路一定要走下去!会见阳光的!
                          
                      
                        
(跑步还上湖南卫视了)
                                       


(上海马拉松展览)



                                                                                        (
杭州马拉松)
                                                         
                                                                              
(终于有开心的笑啦,阳光,阳光~~~~)

最后再补充几点,对于抑郁症的认识,要接受症状,别反抗,转移注意力,越反抗症状越难除。


抑郁症是病,会好起来的,你看我不是好了么,你看我不是笑了么,你看我不是过上了开心的生活了么,所以千万不要放弃。

抑郁症的康复是一个过程,需要时间和行动的,这个过程的长短取决于你,没有什么捷径的可以走的。


QQ9655196 孤独的长跑者,愿大家一切安好~~~好起来~~~~

送一首歌给大家《海阔天空》 我唱的 呵呵,让大家感悟下,生活的态度,生命的态度。
http://www.tudou.com/programs/view/jX5Jkl10ivA


【第二贴】


(我也曾经迷惘,彷徨,无助)

    第一贴得到了大家的支持,也感觉自己的经验确实帮助了大家,打算整理第二贴,这两天在休假,给10多位病友给予了心理援助,有了不同程度的效果,我自己也感觉很开心很欣慰,能帮的上大家就好。希望大家记住我的名字——孤独的长跑者。

     关于跑步——跑步是我提倡的精髓,因为我确实尝到了好处。关于此,我还要再次说明几点的是,我的方法你可以借鉴,并不是说我的方法适合于每一个人,觉得好您可以采纳,不好的就当做一阵风吹过就好了,我不喜欢有攻击性的抑友,很显然,我是无法对您负责的,我们每一个人都是自己对自己负责,我发贴的目的,也希望对大家有所帮助,我不希望有什么负面的诋毁或什么,就好像我帮你,你反咬我一口,我不喜欢这个感觉。有的人说我的方法会很危险,如果您病之前没什么先天心脏病或哮喘什么的,我认为,抑郁之后的慢跑是没什么大碍的,长时间跑步的关键在哪里?在于您要找到适合您自己身体情况的步速、呼吸节奏,不要急于求成。我喜欢图文并茂的发帖,不仅仅为了您阅读的方便,也是为了让大家感觉真实,能够体会我康复的整个过程,更希望我给大家的不仅仅是一种方法,更是一种精神,一种对生命,对生活的态度,让我们能够对自己负责,鼓舞大家走下去,战胜困难,好起来!我到现在还一直坚持跑步,我现在的目标是全程马拉松,我打算活到老,跑到老。你知道么?我参加半程马拉松的时候,我是跑不过60多岁,70多岁的老爷爷老奶奶的,他们起码跑步跑了几十年了,您看,这不是一种精神么?希望大家共勉。


(杭州马拉松成绩)
关于信心与毅力——我现在想来起来,觉得抑郁好起来比较简单,记住,“不要想,就行动。

    你的痛苦来自于你的思维,哪怕你的思维模式是消极,也要每天可以给自己积极的心理暗示,就反复对自己说,有一天,我一定会好起来的,你别管,就重复给自己说,暗示久了才就有效果的。大多数病人,都在想啊想,想我为什么这样,为什么那样,这个糟糕,那个也糟糕,这个做不好,那个也不行,和别人比,我又受不了了,我没有脸活下去了,我要去死了,我想马上结束这种痛苦的生活等等。


    第一贴提到过,抑郁症的康复是一个过程,你要这样想,我今天为我的病情的好转做了哪些行动,哪些努力,我去晒太阳了么,我去跑步了么,我有和别人交流了么,我有看书了么?要这样问自己,别老是不动,躺着,期望好像今天睡一觉,明天就好啦,或者想些不可能发生的事情,比如我是不是可以时光倒流啊,有没有月光宝盒啊之类,我能不能得到神的力量啊,告诉你,接受现实吧,想这些这些都无济于事的,只会加重你的躯体症状。


                               




           (跑步行头,每天下班跑步回家,路程11公里左右,如图)
  
记住一句话,舒服是留给死人的,我要生活就要付出努力,行动,这样你才能好起来。你看看,整个大自然,动物生存别人都要每天去捕猎,更何况人呢?和很多病友交流过,他们都觉得他们自己不行了,坚持不下去了,我肯定没有像我这么强的信心与毅力,你知道这是为什么么,没人谁天生就有信心与毅力的,是要艰难困苦靠磨练的,上天给了抑郁,就是让你去磨练,玉汝与成。
很多病友都想走捷径,告诉你,除了死亡,捷径没有!但是死亡有多痛苦,你知道么。佛教说,抑郁症的人自杀后,是一直停留在反复死亡的这个场景的。你觉得你可以接受的了这样的痛苦么?我看还是算了吧,死不起啊,有些人老是想自杀的,只不过是你没有耐心,想走捷径罢了。我们不要期望太多,不要把目标定的太大了,我当时是这样想,我就坚持一天跑步好了,我明天,后天的事情我都不去想了,我就想今天了跑了,明天再坚持一天就好,循环下去,日复一日,你就不知不觉你就坚持下去了,也就说了你要有多大的信心与毅力?你只要有一天的信心与毅力就好了,不要多,你们很多肯定是好高骛远了,总在想我坚持一年跑步,肯定坚持不下来的,所以我认命了,失败了。习惯的培养也是需要过程的啊,兄弟姐妹们,关键是你要勇敢的迈出第一步去就好了,你知道我到后面是什么情况么,不跑步我就不舒服了,我很享受跑步这个过程了,跑完步,洗个澡,人生最快乐的事情莫过于此啦。另外,为什么抑郁的人会缺乏信心与毅力,因为你身心虚弱,你跑步身体是越跑越有劲的,你的信心和毅力也是与日倍增的,所以后面你就会越来越好啦!相信我。



(终点冲刺啦)
    关于宗教——这个话题比较严肃,我一贴里没提到,本人是有志于成为一名基督徒的,但是我尊重每一名其他宗教的朋友们。


    我接触的宗教或教派算多了,高中的时候诸子百家、孔孟庄孙读的很是很多的,道教、佛教、儒教接触还是很深的,所以可能这跟我的思维比较复杂有关系。我曾经尝试过出家,在某寺庙里住了几天,念佛吃素等等,后面发现自己抑郁的症状还是存在的,这个也不是办法啊,我觉得只是在逃避罢了,寺庙的人说,我的缘分还没到,于是我就回去上班了。那时候,周末也经常跑去寺庙里念佛的。呵呵,最后我还是没有成为佛教徒,有些遗憾。不过我蛮喜欢听佛教音乐的,听起来人很舒服。


     其实基督教,我一直都有接触,我后面在长沙的时候,每天下班都一个人去教堂到祷告的,周末都去礼拜,我觉得基督教挺好的,那个时候我自闭,一下班就读经,读经的时候容易让去掉自我,就不容易把自己当回事了。我从小就比较优秀,然后自尊心特别强,固执,家教也不是很好,父母都不怎么管我的,很自我,从小也很顺利,一直没受过什么挫折,后面发现信基督后,自己的性格慢慢在发生变化了,我认为,抑郁就是一个性格重塑的过程,生病的人肯定都有性格缺点的,都是需要改变的,所以这点认识很重要。所以我觉得信教挺好的,不管是什么教派,都是真善美的,抑郁的朋友如果没什么活动,也可以去参加下教派的活动。我不是传教者啊~~~~囧


QQ9655196
,孤独的长跑者,大家多多支持!





(现在的生活,挺好的,希望大家都好!)


【第三贴】


                         (希腊马拉松奖牌——马拉松发源地)

  
大家好,我是孤独的长跑者,这两天去玩了,所以第三贴迟迟没有整理出来,久等啦。我就直接进入正题吧。

**关于【跑步接力贴】,孤独的长跑者,提倡的跑步对抗抑郁症的方法,已经影响了有些抑友了,他们现在也开始行动跑步了,而且从中或多或少都尝到了甜头。这个帖子的目的是为了鼓励大家跑步,以后每天抑友跑完步就来这顶顶这贴子,这种方法对于意志力薄弱的人特别有用,我们大家应该形成一种肯定和鼓励的氛围,肯定我们抑友跑步的行动,先对顶贴的内容规定分三方面:


我今天跑步跑了多长时间,而且说明下今天是我第几天开始跑步,也就说今天为止坚持了几天。
我跑步过程和跑完步的有什么感受,碰到了哪些问题
您之前有什么症状,对于症状有什么改善(可能改善是很小),以及您自己想补充发表的言论。
【跑步接力贴】让全民健身动起来,跑步不仅能治抑郁,而且预防百病,让我们一起活到老,跑到老吧!~~~~~~~~

————————————————————————————————分割线
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               (
上海马拉松经过的路线——中国馆)


一、关于跑步,我在详细补充几点。
跑步的地点的选择,户外跑步最好了,不要公路,汽车尾气多,对呼吸道不好。可以选择公园,河边,海边(大家别跑着跑着跳了啊),小区里或者什么树木多的地方,我当时最喜欢的一个跑步的地方就是长沙橘子洲头,有树,有山,有水,完美啊。现在换了工作地点,也就在小区里头,农田附近跑跑,也还不错的。关于跑步机跑步,我还是不大喜欢,比较枯燥吧。有人说可以边跑步边看电视,那也不错,自己喜欢就好。长跑的时间比较长,我是喜欢听听音乐的,但是如果有车辆经过,不要把音乐放太了,可以听一个耳塞,要注意交通安全。另外,我是会边跑步,边唱歌的,我是有我专门的跑步装备的哦,哈哈。
跑步的时间,我觉得傍晚最好了,植物是经过光合作用一天了,那时候空气是比较好的。一般的人上班都起不来,下班后跑跑步洗个澡,很舒服的。其实我告诉大家,在我抑郁的跑步的时间,有时候我都是风雨无阻的,当时很享受雨中跑步的感觉。额,建议大家不要学习,怕受不了感冒了。
跑步的一点小诀窍,两步一呼,两步一吸,大口呼,大口吸,抑郁症患者往往都觉得胸闷气短,心脏什么的不舒服,所以跑步的时候要尽量的大口呼吸,同时可以边跑边做做扩胸运动,让肺打开,这样很舒服,而且尽量要用鼻子呼吸,如果控制不了,可以用口鼻呼,鼻子吸,这样鼻腔的过滤功能就能发挥作用,对于吸入的空气的质量是大大提高到,有利于身体健康,我在跑步论坛看的,长期跑步是要注意保养的,我是选择“后脚跟先着地”的跑法,关于这个,科学方法跑步论坛是有的,大家可以去看看,如何保养,我这就不多说了,有问题找百度去啊。呵呵。
在咨询的过程中,抑友问我我在跑步的过程想什么,其实我就在想,我要一直向前跑,很简单,有的时候会想起《阿甘正传》里阿甘跑步的场景,“run,run,Forrest,run,run,run,Forrest!”(向前跑吧,阿甘,跑吧,阿甘) 这是一部相当经典的电影,别告诉我你没有看过哦!!!~~~

                                                        


                       (上海马拉松跑步报名点)
二、关于抑友的终极思考问题。

      抑郁症患者往往会比正常人想的更多,其实,抑郁的人思维可不一般,有种说法说“抑郁的人,往往是天才。”但是抑郁的人,为什么会痛苦,记住,你的痛苦来源于你的思维,你的消极思维模式下的思维是有能量的,此时的你已经成为了思维的奴隶,而不是你去控制思维,运用思维去正常生活或者工作。这个就是为什么有些人觉得,我怎么变傻了,变傻了,完了,我见不得人了,我傻了,我工作怎么办,生活怎么办,其实这个是症状之一,因为你被思维奴役了,你无法集中你的注意力了,关于如何控制思维,我在之前的帖子已经推荐过《当下的力量》一,这是一本近似于灵修的书,大家好好看,反复看,我就不多说了。

      很多抑友会陷入终极思考的困境,什么叫终极思考呢?就是类似于——我活着到底是为了什么,我为什么要来到这个世界,我死了去哪里,我的生命意义何在,什么样的人生才叫有价值的,个体死亡等。在此我就说说我的体会吧,其实这个问题是想一辈子都想不清的,我觉得意义不大,没有必要去想,你想一辈子也是想不清楚的,只会自寻烦恼。

     我觉得,要在生活的行动过程中体会生命的意义。你来到这个世界是客观事实,你要学会接受它,学会勇敢的生存。生与死都是客观的,不以你的主观意识为转移的,所以不必过多思考。就好比如,2012如果真的要来了,也是你我无法左右的,我们能做的,就是在剩下的日子里,好好生活,不要为这些终极问题浪费自己的精力了,这样只会增加你的痛苦。

    大家可以去看看《少有人走的路》里面关于生命的意义,我觉得写的是很到位的,里面有提到平衡,爱,责任等等。另外还有本书也可以推荐大家看下《伯恩斯新情绪疗法》,对于克服极端思维,控制情绪是非常有效果的,我也看过了。

     好啦,累了,今天先说到这,大家等我下面的精彩,先消化吧,记住,坚持跑步,不要想,就行动,我们共勉!孤独的长跑者,希望能帮上大家,再祝大家早日过上阳光生活。我的QQ9655196,QQ群219916131,欢迎新成员的加入。

                                                   
                                                                                                    (阳光的生活 阳光的笑)

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发表于 12-5-16 18:29:14 | 显示全部楼层
谢谢美惠子!
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发表于 12-5-17 09:36:19 | 显示全部楼层
1# 美惠子 看到中国馆了,我就住在这附近,我现在每天坚持跑30分钟。已经跑了一个多星期,感觉很好,一定要将此运动继续下去。
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发表于 12-5-17 09:47:56 | 显示全部楼层
嗯 加油 坚持! 3# nobody_no2012
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发表于 12-6-18 13:44:54 | 显示全部楼层
加油 坚持啊。
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发表于 12-7-2 12:21:35 | 显示全部楼层
跑步刚好三天  觉得有点累  但能承受 就是思维控制的不好 还是多疑 见了熟人 觉得别人会说  这人年纪这莫小 每天还跑步  有病 (我们这年轻的跑步的太少)自己的思想放不下   请教我该怎么想呢
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发表于 12-7-2 13:31:47 | 显示全部楼层
楼主是我们的好榜样
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发表于 12-7-4 08:29:52 | 显示全部楼层
长跑者唱歌好好听啊,很大胆。
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发表于 12-7-4 13:27:48 | 显示全部楼层
挺阳光的一个男生
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发表于 12-7-11 15:22:09 | 显示全部楼层
跑步有一个月了,每天半小时,还是失眠。我要继续跑。希望早日能见到甜头
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发表于 12-7-11 16:04:29 | 显示全部楼层
这是治疗抑郁最好的方法
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发表于 12-7-16 20:55:40 | 显示全部楼层
5# ashoqpendon
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发表于 12-7-16 20:56:00 | 显示全部楼层
大家一起坚持! 5# ashoqpendon
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发表于 12-7-16 20:56:34 | 显示全部楼层
晕死 跑步从娃娃抓起! 6# 论行天下
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发表于 12-7-16 20:56:46 | 显示全部楼层
不敢当! 7# 治雅的美裙
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