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分享森田学说导读与体会之四: WAGD1127 16-1-23 23:35; 关于失眠我经常在论坛上看到有关于失眠的长篇赘述，我都不想说什么了，这个问题实在是太简单了。我有过长达三年的失眠，安眠药从一粒到两粒最后到三粒，还有无数安神补脑的中药，还是睡不着。后来我看到了森田博士所说的失眠来自于对失眠的恐惧，我的睡眠就开始好转了。安眠药继续吃，但不依赖它。原来一到晚上就会担心自己睡不睡的着，结果越是担心越是睡不着。我现在抱着无所谓的心情吃着安眠药，可能到了最后安眠药只是起到了安慰剂的作用，直到有一天我都记不起吃安眠药这个事情了。说到这里，你们可以回顾一下我前面提到的情感法则。不要去尝试所谓的各种方法，譬如数数啦、冥想啦我都试过，如果心静不下来根本就没有任何用处。还有所谓的江湖庸医的药方，催眠疗法都不要信。你只需了解你得失眠是因为你的情绪引起的还是你的身体机能引起的。若是身体机能引起的，就如同我的岳父因为治疗血吸虫导致机能失调，吃了七剂中药就好了。若是情绪引起的，按照中医所说的阴阳失调，可以吃点中药试试看，但若超过一个月还没有效果就不要再吃了，人的新陈代谢周期一般在 28 天。不要害怕失眠会导致死亡。每个人身上都有一个安全阀值，只要不超过这个值就不会死。人有强大的自我调节能力，你老是说自己失眠多梦事实上只是你的注意力固着于此罢了。我曾在央视看到过这样一则报道：有一位四十来岁的妇女说她 20 年来几乎都没有睡着，医学专家用科学仪器监测她的睡眠，结果你猜怎么着，她每个小时都有几分钟的深度睡眠，没有睡着只是她的一种主观感觉。睡不着该怎么办？只要你不去担心这个事情，什么办法都可以。我的做法是打开手机上的喜马拉雅听书，把电池的电量设置在能听一个小时左右，我不知道是听完还是没听完，反正我就睡着了。有时候可能脑子里想着一些事情，听完了还是没有睡着，用充电宝充着电继续听。要是再没有睡着怎么办？关掉手机，躺在床上，闭上眼睛，管它睡着睡不着，早上八九点之间准时起来。我昨天写作写道凌晨一点，早上五点就睡不着了，起来接着写，白天精神照样好。人每天的睡眠时间只需 2 个小时就足够。如果你老是说自己睡不着，尝试着用我的办法，晚上十一点前睡，早上九点前按时起床。要是失眠就让它去失眠，头痛就让它去头痛，可以吃中药甚至安定，但要抱着无所谓的心情去吃。日常生活中该干嘛还是干嘛，你可能会有一个过程去适应，只要你能坚持下来，一般一二十天后将酣然大睡。我的建议在上面，做与不做是你们自己的选择，就像你不去实践——认知—再实践一样，你将永远得不到真理。反正从今以后，医院别想在失眠这个问题上赚到我一分钱。; 553 次阅读|0 个评论

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