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分享森田 “为所当为” 量力而行: 冥99 17-1-4 22:38; 和网友们交流，很多朋友强调，我必须等我的抑郁症好了，我才能去做事；我必须等我的焦虑消失了，我才能做事，否则心里不踏实；我必须等我的恐惧症好了，我才敢面对人群。但是，在这里，我要说的是，你们完全把顺序搞反了。并不是康复了，我才能做。事实上，正是由于我们当前的这种坐、等、靠的思想阻碍了你的行动，让你看不到希望，看不到希望，你更不愿行动，不愿行动，更看不到希望，由此陷入恶性循环，于是更加消极抑郁、焦虑、恐惧。森田为什么会说“为所当为”，就是在最痛苦最恐惧的时候也没有让坐在那不动，仍然是让你带着症状去生活，就是这个道理，必须去行动，去做，在做中去积累，哪怕只有微小的一点点，都是可以让你感觉到变化和希望，日积月累，必然能康复。但在身处抑郁期间，要注意培育、增强自己微弱的“生的欲望”，不能让自己过于劳累而导致自己刚刚出现的、微弱的“生的欲望”受到打击，即要避免在厌倦感、疲劳感很重时，还在“应该主义”认知（这是一种不合理、非理性的认知）的驱使下，强迫自己勉强地去行动，导致自己的心身能量进一步消耗，让原本由于心身康复的仅有的能量都耗费殆尽了。这是一种“过度”的表现。所谓，物极必反。过于坚持，就变成固执了。这是对我们的康复有害无益的。; 个人分类: 方法|0 个评论

分享序言: WAGD1127 16-1-24 11:56; 我曾被医生诊断为神经衰弱、焦虑症、抑郁症。我是通过阅读森田博士的著作而治愈的，所以我更认同森田博士关于神经质症（以下简称为神经症）的定义。神经症给我带来过一段自认为是痛苦不堪的经历，最终我通过阅读，经过不断地自我领悟，进而回归到了正常的生活状态。当所谓痛苦不堪的经历，经过时间的洗礼，认知的丰富而逐渐的内心强大，那么痛苦将不是痛苦。如果沉浸于痛苦，纠结于过去和现在的处境，将有可能再次陷入精神交互作用的泥潭。只有接纳自己，认识自己，遵循正确的认知不断前行，才能逐渐地摆脱神经症。我已经把森田博士所著的《神经质的实质与治疗》、《神经衰弱与强迫观念的根治法》、《自觉和领悟之路》读了近二十遍。我第一次接触到《神经质的实质与治疗》一书是在我神经症的症状比较严重的时候，这本书让我觉得有信心战胜疾病（按照我当时的想法，现在看来既不能用战胜，也不能用疾病来描述），但并没有过多地付诸于行动，仍然会念及身心不适。当我看第三遍的时候，我纠正了第一遍阅读时的一些错误的理解，比如森田博士曾在陷入绝境时放手一搏而去拼命的学习，最终摆脱了神经症，我理解为应该去拼命地工作和玩，结果我本来不好的身体素质逐渐下降，这当然不是一种正常的生活。这个时候我的思想里没有了消沉与懈怠，尽管在行动中有所偷懒这也是人之常情。当我看到六七遍的时候，我的神经症的症状已经消失，再往后看就是抱着一种学习和发展的态度了。在这期间，我看了艾伦﹒贝克的《焦虑症和恐惧症——一种认知的观点》和弗洛伊德的《梦的解析》，大原健士郎的《心灵桑拿——森田疗法心理处方》，第四军医大学施旺红编著的《顺其自然的森田疗法》和《强迫症的森田疗法》以及其它一些我认为可能有用的书籍。同时我阅读了网络论坛上许多中国的神经症患者基于森田学说摆脱神经症的整个过程以及他们的心得体会。我认为对于弗洛伊德这类基于西方文化（或者可以说哲学）的精神分析，如果不是立志于从事精神科或神经内科医生的人来看的话，会枯涩无味。我假想自己再次置身于神经症的时候，如果看到那些书会不会有收获？答案是否定的。于是我放弃了再去看第二遍，而专注于森田博士的著作直至融会贯通。我在这里想结合我对身边的神经症患者的了解以及我的切身经历，这种经历使得我比精神科或神经内科医生更能直白的、身临其境的体会到神经症患者复杂而混沌的内心变化，来谈我的体会。我希望本书能给正受神经症所困扰的人根据我的读书体会，进而指引其去读森田博士的著作，从而走上自觉与领悟的道路。同时我希望这本读书体会对精神科医生如果在治疗中运用森田疗法来治疗患者的时候有所帮助。; 295 次阅读|0 个评论

分享确诊中度抑郁症第一周: ysuchx 15-8-14 18:08; 对现在的工作很不满意，一直在考虑辞职的问题。但是一方面舍不得跳出舒适区，另一方面又对自己没信心，迟迟没有行动。最近几周完全无法干活，一上班就上网搜一些辞职，拖延，抑郁相关的东西。上周意识到自己这种状态可能真是抑郁了。周一去安贞医院看了心理咨询，做了一个量表，抑郁的可能性比较大，医生建议去专科医院做进一步诊断。周二下午去了北医六院，挂了甘一方医生的特需，等了半天。和医生聊了聊，认为是中度抑郁症，又做了三个量表，开了来士普建议每天半粒，吃两周看看效果。感觉自身这种情况并没引起医生的重视，他又着急下班，没有深入的询问。一切还得靠自己。医生不建议辞职换工作周三下班之前，决定跟部门经理说明一下自身的情况。聊了很久，最终还是没提出要休一个长假，就这么坚持看看吧。周四又稀里糊涂过了一天，一直在看论坛的帖子。周五也是如此，早上决定直接吃一粒药，结果白天一直打哈欠，流鼻涕，可能是加大剂量后的副作用吧。还好周末了，坚持一下看看效果，下周再去医院咨询一下，顺便开药。看了这么多帖子，对抑郁症有了更深的了解。在无法通过自己的心理调整改变状态之前还是坚持吃药吧，做好长期吃药的准备。工作上只能拖一天算一天了，又能怎样，大不了无法交差，辞职走人。顺其自然，期待明天。; 个人分类: 周记|311 次阅读|0 个评论

分享治疗抑郁症的秘诀之--掌握规律: 周绍宇 15-5-10 13:25; 抑郁症是一种很常见的疾病，很多患者由于没有规范的治疗，耽误了病情，甚至演变成了终身残疾。那么，抑郁症该如何治疗呢？要知道如何治疗抑郁症，当然首先要了解抑郁症的规律才行。最近股市很火，我就拿股市做个例子吧。股市的短期规律虽然是很难预测的，没有人能连续不断的说对明天股市的涨跌情况，如果谁有这个本事，很快就能把全世界的钱都装进自己口袋里了。现在摸摸我们自己的口袋，应该还有点儿钱吧，说明目前为止还没有人能赚到世界上所有的钱。知道了这点，再看到电子邮箱里的“股神”，就没那么容易上当了。他要是能够天天抓住涨停板，还能轮到跟你合作吗? 但是股市里的长期规律就很简单明了，比如股市总是牛熊交替，比如好公司迟早会有相应的好股价。可是，越简单的道理，大家越是视而不见，大家越是视而不见，反倒越应该重视。前两年有一次和同事们讨论股票，我荆海?了上面两个规律，尤其是第一个规律，简直太简单了，我一说完，他们马上说“你这不是废话吗”，然后他们给我讲了很多炒股倾家荡产的故事。听了他们的话，我很兴奋，马上去加仓。因为这进一步证明了大多数人都太聪明了，看不起这么简单的规律。如果相信这个规律的话，即使不会选股票都没问题，随便买个指数基金就可以等着收钱了。相信我，大部分人都不相信这个简单的规律能赚钱的，所以这个规律会长期有效。当熊市来临的时候，大多数人就给你讲述别人倾家荡产的故事，告诉你珍爱生命，远离股市。但是等牛市来临的时候，同样的人就该给你讲一夜暴富的故事了，然后怂恿你奋不顾身的投入到股市中。按照股市只有少数人赚钱的规律，我等不太聪明的人，跟他们反着做就可以了，他们不买的时候，股票很便宜，我们买。然后等到高价的时候，会有一群人来抢着买，我们再卖掉，就这么简单。长期看股市涨跌有自己的规律，认识了规律就能赚钱。同样，长期看，抑郁症也有自己的规律，认识到抑郁症的规律，战胜它就更有把握了。抑郁症是一种容易反复发作的疾病。每次发作持续时间不等，但一般每次持续时间为6到12个月，平均9个月。对于首发的抑郁症，现行的治疗指南推荐的急性期、巩固期、维持期治疗时间，加起来差不多也是一年左右。现在知道是什么道理了吧。因为这个时候，一般一次抑郁发作的周期就结束了，可以尝试着停止治疗看看。如果你治疗一个月自己感觉好转就停药了，但其实本次抑郁的发作还没有结束，等药物的疗效一过，抑郁症就又回来了，这叫“复燃”。那是不是吃一年之后再停药就可以高枕无忧了呢？也不行，统计的“6到12个月”只是大部分病例的情况，万一你属于特殊情况怎么办？办法就是缓慢减药，慢慢减，边减药边观察，一旦发现症状反复，赶快恢复治疗剂量。前面说了，抑郁症容易复发，由于统计的年限和其他一些因素影响，关于复发率的数据差异较大，比如说统计一年之内的复发率和统计十年之内的复发率，结果肯定差异很大。一般认为单次发作的抑郁症，50%-85%会有第二次发作。也就是说，大部分患者都会复发的。坏消息是，我们目前还没有办法知道，谁将来会复发，谁将来不会复发；谁会在一年内复发，谁会在10年后复发；谁以后只会再发一次，谁以后可能年年都会发。有统计表明抑郁症患者平均一辈子会发作4-8次，因此，对于大部分患者来说，应该做好长期治疗的准备。好消息是，大部分患者经过抗抑郁药治疗，都能够明显好转，坚持服药的话，大部分可以保持痊愈状态。而且，随着医学的发展，上面提到的将来会不会复发等问题的预测，也有了一些进展。现在所谓的难题，将来也说不定只是小菜一碟呢，科学发展太快了，我都感觉学不过来了! 当然，目前来说，具体需要服药多长时间，还需要权衡利弊，了解服药和停药之后各自的风险和收益，再和医生一起决定。还有些患者一直纠结于选药问题，这和我前面说的选股票也是一样的，不知道选哪个股票，随便选个指数基金就行了，关键是别错过行情。同样，如果没什么躯体疾病，一般选择新型抗抑郁药就可以了，疗效都差不多，关键是别耽误病情。希望大家也都能多理解关心帮助抑郁症群体。欢迎转发本文，转载请保留作者和出处。如果想更加了解抑郁症，欢迎关注抑郁症公众号：yiyuzheng037；欢迎加我微信：zhoushaoyu037。; 个人分类: 抑郁症|381 次阅读|0 个评论

分享抑郁症其实不是病: 望好 14-10-23 11:48; 抑郁症其实不是病，它只是给你的眼睛蒙上了一层薄薄的砂纸，让你看不清这个世界而做错了很多事情，一路跌跌撞撞，把自己撞到遍体鳞伤，使你感到痛苦万分，只要你找到了正确的方法，轻轻的就能把这层砂纸撕破，眼前就是一个清析的世界，你不会再盲摸摸做人了，吃药是不能把这层薄薄的砂纸撕破的，我现在要告诉你们的是，吃药是永远也不会走出病魔的，这是一条死路，正确的方向就是断绝药物的依赖，你才能找到正确的方向，但我是不会告诉你们应该怎么做的，每个人的病源都不一样，但只要你向往自救的方向去做，走出来只是轻而易举的事情，如果你愿意与药物断绝，你才能找到真正的出路，这是我的忠告，; 467 次阅读|0 个评论

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