没有动力怎么办？

jenny1982

不知有谁比较懂认知行为疗法，我的一些念头确实有扭曲，却不知如何扭转。我在想认知行为疗法究竟有没有效。

西门198257

jenny1982 发表于 20-8-24 18:24
谢谢。自我接纳是门艺术。我有很多担心的事。我的牙齿情况不妙，一直在处理它们，这就像个漫长的旅行，影 ...

牙齿的这个问题其实是俩个层面的。一个是实际层面的。一个是心理层面的。实际层面，牙齿它确实会疼，它确实存在问题，你否定它也还是会疼的。这个层面上我们需要相信医生，耐心地医治和解决它，现在医学这么发达，相信牙齿的问题总会解决的。心理层面，如果牙齿的问题常常给自己带来焦虑，担忧，甚至导致抑郁，我们就要想办法让它，即使存在，也不会影响自己的情绪。我过去有俩个问题常常困扰，让自己焦虑。一个是头发变白的问题，一个是视力下降的问题。过去我接受不了，接受不了自己变老了。所以总是非常忧虑。现在我能接受了，忧虑也就自然消失了。秘诀就是舍己吧。一个过于自我关注的人，就容易忧虑这忧虑那。当我不再过度自我关注，而是去把注意力放在更重要更有意义的事情上时，忧虑自然就消失了。

西门198257

jenny1982 发表于 20-8-24 18:26
不知有谁比较懂认知行为疗法，我的一些念头确实有扭曲，却不知如何扭转。我在想认知行为疗法究竟有没有效。

短期的，最好的方法就是坚持看心理医生，接受心理治疗。因为通过人与人之间的沟通，我们一些扭曲的认知自然就慢慢扭转过来了。需要找好的，有经验有耐心和爱心的心理医生。他会帮助你引导你去纠正一些根深蒂固的扭曲的念头。长期的，我个人认为最好的方法，就是信仰。我本身是基督徒，相信基督。虽然你看不见他，但是他是最好的心理医生，他会住在人心里，当你想法信念错误，或者做错了事，他就会主动去提醒和纠正你的。当然这个信仰的追求是长期的过程，不是一朝一夕可以完全领悟的，需要耐心去培养和神的关系

波波

jenny1982 发表于 20-8-24 18:24
谢谢。自我接纳是门艺术。我有很多担心的事。我的牙齿情况不妙，一直在处理它们，这就像个漫长的旅行，影 ...

不管现实如何艰难困苦，在力所能及去改变的同时，除了接纳现状，是没有其他消除心理冲突的更好方法的。

jenny1982

波波 发表于 20-8-25 12:12
不管现实如何艰难困苦，在力所能及去改变的同时，除了接纳现状，是没有其他消除心理冲突的更好方法的。

波波，你这次调药大概多久起效？

西门198257

西门198257 发表于 20-8-24 22:26
短期的，最好的方法就是坚持看心理医生，接受心理治疗。因为通过人与人之间的沟通，我们一些扭曲的认知自 ...

作为一个资深的经历过抑郁折磨，也寻求过无数次方法的人，我的感悟就是，顺其自然去做些让自己轻松的事，比如散步，逛街，看电影，吃大餐，这些简简单单，却可以提醒自己原来我是很幸福的小事，比费尽心机要求寻求一个方法来治愈自己，更有效果。和周围的人，亲人，朋友的简单相处，交流就很好，也是最有益处的。你有没有发现，我说的这些，其实都是和爱有关系的，和方法关系不大。我们人总是希望别人面前表现出最好的状态。一旦状态不好，我们就会想逃避，想让自己状态好起来再去和人相处。这种想法其实不对的。抑郁某种角度上，会教会我们怎样接纳自己。就是当年明明知道自己状态不好时，内心还能接纳自己，又敢于在自己状态不好时，仍然和人正常交往。如果能做到这一点，就离康复不远了

西门198257

jenny1982 发表于 20-8-24 18:26
不知有谁比较懂认知行为疗法，我的一些念头确实有扭曲，却不知如何扭转。我在想认知行为疗法究竟有没有效。

人生的意义往往就是在人最低谷时才发现的，那就是人的爱的存在么。。人因为爱而存在的本身就是最大的意义。。如果用信仰的话说，人存在的意义，就是因为上帝对自己的创造和无私的爱，而心存感恩地去自由地生活，在生活中学会爱上帝，爱别人，爱自己。因为上帝就是爱。我们抑郁时，总是有那种无意义感。当我们向内，而不是向外，去寻找意义时，就会找到的。那个意义不在于我们做了什么，还需要去做些什么，而在于我们是什么，我们领受了什么。

波波

jenny1982 发表于 20-8-25 14:39
波波，你这次调药大概多久起效？

我这次复发很严重，差不多两三个月才感受到些许好转，差不多一年时间都还是经常出现组织反复，也是最近两三个月才感觉好多了。

jenny1982

西门198257 发表于 20-8-25 16:02
作为一个资深的经历过抑郁折磨，也寻求过无数次方法的人，我的感悟就是，顺其自然去做些让自己轻松的事， ...

你说的其实也都是方法。散步，逛街，看喜剧，这些都是方法。不知道多少人和我说过，但是在一些状态下，它们很难起作用，所以像波波说的，在某些情况下只能熬过一段时间，等药物起效。

jenny1982

西门198257 发表于 20-8-25 16:18
人生的意义往往就是在人最低谷时才发现的，那就是人的爱的存在么。。人因为爱而存在的本身就是最大的意义 ...

道理都可以读，关键是实践和感受，没有感受，爱是空的。当感觉自己不幸且不自由时，如何达到感恩的状态，又如何自由地去生活--我知道你说的是心灵上的自由，但实际生活中受到种种限制时，心灵的自由很难实现。当然，这也是我找具体实践方法的原因。抽象而笼统的文字，很难感受与操作，说爱是容易的，体验爱，感受爱，活出爱却很难。

jenny1982

今天，难得地下了一场雨，之后就是阴天了。我出门去了家理发店，在那儿洗吹了头发，看着天气还好，散了会步。

即使散步，我的心情一般也不好，不过今天，我努力让自己保持一种平静的心理，观察念头的来去，提醒自己不要被焦虑等想法轻易带走。如此，我算是平静地走了半个小时，看看路边的梧桐树和香樟树，路过一个小菜摊，进了一个社区公园，在公园里溜达了几圈。在别人看来稀松平常的状态，在我却是值得写下来的一段记忆。无论如何，今天的散步还算不错。

波波

jenny1982 发表于 20-8-25 20:18
今天，难得地下了一场雨，之后就是阴天了。我出门去了家理发店，在那儿洗吹了头发，看着天气还好，散了会步 ...

西门198257

jenny1982 发表于 20-8-25 20:07
你说的其实也都是方法。散步，逛街，看喜剧，这些都是方法。不知道多少人和我说过，但是在一些状态下，它 ...

我觉得最重要的一点，是首先相信这个抑郁的问题是完全可以解决的，只是时间问题。自己只是暂时被一种力量压制着，所以没有动力，没有精力，脑海里很多负面的念头，感觉不到爱。时间到了，当这股压抑着你的力量消失了，一切都会恢复的。如果有人告诉你这个抑郁是什么基因的缺陷，是避免不了的，一生都会被折磨，一生都要吃药，不要相信。这些观点其实是消极的，不符合真相的。我认识的很多人，过去都有严重的抑郁问题，有的非常严重，但后来都完全康复了，包括我自己。我个人是到现在也不相信抑郁是人生理方面的毛病，因为我经历过很多次，这个抑郁的感觉一瞬间来，又一瞬间走的感受。如果真是人的生理问题，人的大脑的一种病变，那么怎么可能一瞬间就病变，又一瞬间就康复了呢？我所认识的那些真正康复了的朋友，他们的观点和我都是一致的。

西门198257

jenny1982 发表于 20-8-25 20:07
你说的其实也都是方法。散步，逛街，看喜剧，这些都是方法。不知道多少人和我说过，但是在一些状态下，它 ...

具体的方法，其实有很多，论坛里大家都有建议，包括行为认证疗法，正念疗法，森田疗法，运动，人际交流等等，其实都是有益处的。首先心态平静，内心有一个坚定的信念：这个抑郁的问题是完全可以康复的，再通过各种积极的方法，一天进步一点，每天都能更多地感受到一些小快乐和平静，这样渐渐地，不知不觉中就康复了

西门198257

jenny1982 发表于 20-8-25 20:18
今天，难得地下了一场雨，之后就是阴天了。我出门去了家理发店，在那儿洗吹了头发，看着天气还好，散了会步 ...

就是这种光透过黑暗照进来了地感觉，在生活中去多寻找这种感觉，渐渐地阴霾就消失了，那时候会突然发现，其实世界一直都是很美好的