当原始人被一只正在逼近的剑齿虎吓了一跳,并感到恐惧时,他们会迅速逃跑。——《加强你的迷走神经》
当时恐惧是很有适应价值的，而现在恐惧却可能是危害身心健康的症状，比如广场恐惧症、惊恐发作。
聚焦（Focusing）的价值在于，我们正在学会向我们身体的整个体验敞开自己。有时候直觉比分析更精准。
在这个研究中他们发现心理治疗成功和不成功和治疗师好坏没有什么关联，和他们原来的假设不同。同时他们发现心理治疗成功和不成功和来访者是有关联的，成功和不成功和来访者说的内容没有关联，和来访者的说的方式有关。当来访者非常流利地滔滔不绝的去讲自己的事情，就像讲别人的事情一样分析得清清楚楚的时候，这个治疗不会成功，不会有转化。当来访者一边说，一边在参照自己的体验，说得断断续续的，这种来访者是会成功的。于是简德林把种现象把它分成等级，就是体验过程量表，叫做EXP量表。就是体验过程水平，从低到高，说自己的事情和说别人的事情一样，没有情感、没有感受的水平低；说事情然后同时他又会去带点自己的感情，水平就高一点；他如果一边说一边核对感受，有的时候会修正，断断续续，就再高一点；然后他就会去领悟到一些东西；再高一点，他会把领悟到的东西运用到它其他的问题上去，举一反三。这比方说分七个等级，分五个等级，分六个等级，九个等级都可以。简德林认为这个体验过程水平才是决定这个来访者心理治疗有效还是没有效的决定因素。然后简德林开始研究了。如果是这样的话，就是来访者是什么状态，就可以决定他后来的心理治疗的结果。后来只要听一分钟的录音带，就可以知道来访者这后面是行还是再做两年也不行。
生活中用文饰的防御机制来甩锅、推责还是很常见的。
当交感神经系统做出反应时，系统中的能量过多，个体处于被淹没的状态。
祝大家元宵节快乐！今天物业免费分了汤圆。
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