怎样战胜非典恐惧心理

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怎样战胜非典恐惧心理

2003-6-5 14:05:01   健康报   中国康复研究中心 吴春容

　　面对突如其来的非典威胁，很多人会产生恐惧，尤其是心理素质较差的人，更容易产生精神紧张，甚至绝望和自杀。许多专家认为，非典恐惧其实比非典本身还要可怕。人们的恐惧主要来自实际的威胁、对非典的无知、谣言和迷信以及对未来的迷茫，还有一些恐惧来自接触史、相似症状、被隔离等因素。要消除对非典的恐惧，除了了解有关非典的知识、采取有效的防护措施外，还应掌握有效的心理防卫方法：


　　◆松弛法。当你感觉精神极度紧张时，先摇摇头，并暗示自己：“什么都不要想。”然后，慢而长地轻轻吹气，一边吹气，一边注意自己的呼吸节奏，或数吹气的次数，同时，从头顶开始放松全身，一直放松到脚底。可重复多次，使全身处于放松状态。这个方法是根据人在极度紧张时，会倒吸一口气，而紧张解除时，又会长舒一口气的道理延伸而来的，可用于调节任何原因的紧张。有节奏地吹气是解除紧张最直接、有效的方法。

　　◆发泄法。当你感觉恐惧、无助时，可以拿一床被子，放在合适的地方，然后，把被子当成非典或冠状病毒，一边用双拳轮番击打被子，一边在心里说：“打死你这个该死的家伙！”这既是身体锻炼，又是心理防卫，可以提高免疫力，增强自信心。

　　◆用有趣的学习或工作转移注意力。当人们把注意力集中在非典造成的威胁并充分发挥自己的想象去扩大这种坏信息时，很容易陷入越想越怕的怪圈。这时，最好有意识地把自己的注意力集中在有趣的学习和工作上。如找出一些自己想做但平常没时间光顾的事情来做。因为，无所事事的等待是最容易出现心理问题的。

　　◆增加人际交往。人是一种社会性的动物，最大的特点是必须合群和合作。如果一个人脱离群体生存，将难以维持内心的平衡。非典期间，人与人之间的交往明显减少，有的甚至处于隔离状态，时间一长，很多人会不适应，因此，应想办法增加人与人之间的交往。如可以打电话、发短信、发电子邮件，甚至在网上聊天。这些都有利于缓解非典带来的恐惧和紧张。

　　◆想象法或意念抵抗法。人主要依赖自身的免疫力来对抗非典。人体的免疫力受很多因素的影响，如睡眠质量、饮食营养状况、心理状况、身体素质、体育锻炼和个人的意志等。紧张、恐惧、焦虑、抑郁对人体免疫功能的损害非常明显。有专家认为，一些非典病人实际上是死于极端的恐惧。当呼吸非常困难的时候，人往往有一种濒死感，心理素质差的病人会产生极度的恐惧和紧张，无法主动控制呼吸的节奏，以致使呼吸过分表浅，加重了缺氧。另一方面，心理上的失衡也会使机体免疫力明显下降，导致病情恶化。不管在什么情况下，人必须有精神支柱，否则，就会彻底崩溃。因此，当你面对威胁时，首先要相信自己有能力战胜恐惧，可以先暗示自己：“我能应付过去，我什么都不怕。”然后，想象自己的白细胞正在像警察一样围追、堵杀冠状病毒这个坏蛋，坏蛋肯定斗不过警察。另外，还要相信人的潜能是无限的。例如在没有威胁和压力的情况下，让你跳过一道悬崖上的裂缝，你可能会退缩，但如果后面有猛兽在追赶，你一定会毫不犹豫地跳过去。人如果能把潜能发挥出来，是可以战胜恐惧的。

　　◆直接面对，认清威胁。正确认识非典的危害程度是消除恐惧的基础。非典虽然有较强的传染性，但目前的感染率其实并不高，死亡率也低于很多传染病，例如1918～1919年间在欧洲流行的流感，在6个月内就有2000多万人死亡。

　　遇到突发事件，谁都会产生恐惧和紧张，只有正确地面对它、了解它、研究它，并掌握科学有效的防护方法，才能消除恐惧。人类与病原微生物的较量将永远持续下去，虽然人类不可能在每个阶段都是赢家，但最终的胜利一定属于人类，因为人类是这个星球上最高级的生物。