盼走了恐懼

JamesLee1106

版主：您好

我是單獨出去時會有症狀，自已感覺不到特別地緊張，但只要單獨出去，就會明顯的症狀。
症狀是：
1.
漲氣，總覺得有一股氣堵到喉嚨，然后想咯出來，但有時咯不出來，就覺得氣接不上來，有時能咯出來，但越咯氣越往上沖，而且感覺越猛。
2.
總想咳嗽，總覺得喉嚨里有什么東西，好像咳一下就舒服一點，但越咳越想咳，最后感覺喉嚨漲，有被堵住的感覺。
3.
會老是注意呼吸，時間稍微長一點，就會感覺呼吸很賣力。
4.
不敢接電話，說話。一說話就覺得喘不過氣來，漲氣感更強,不斷打咯。

如果一旦到達目的地，所有症狀很快消失。

現在我有在訓練呼吸（吸4秒，呼4秒），經過一段時間的訓練，漲氣打咯的症狀明顯減弱，但現在更加會注意呼吸。

我看過一些森田的資料，其中說到：順其自然。我好像了現症狀時，完全亂了手腳，沒辦法自我調整。

版主，朋友們，能否幫幫我？

毛线洋

这位朋友，你主要是单独出去的时候就会感到恐慌吧，我提一个假设—— 我觉得你可能是害怕自己处理不好一个人的独处时光，在这种时候你感到孤立无助。至于种种念头和症状，只不过是为了迷惑自己，使自己看不到这一点的心理防御机制而已。
也就是说，你只要相信自己可以很好的安排独处时光，你的症状就会逐渐消失。因为你不需要依靠症状来防御恐慌。
你对人可能会有一定程度的依赖。以后要尽量自己做自己的事情，不要总是让别人帮忙。自己创造一个独立的氛围，让家人朋友配合你，这样应该有帮助。
症状是细枝末节，不要在意它。难受一会儿而已。

JamesLee1106

謝謝樓上朋友的好建議。
其實之前發生幾件事，至今給我留下陰影。
1.        有一次單獨出去吃飯，突然感到心季，頭暈，好像馬上就要暈過去了，接著我去了醫院，經過檢查，一切正常。
2.        第二次是：一個人單獨在一個較陌生的地方行走，因下面出現過一次，所以停下來時，有意去感覺心臟，這時，感到心臟跳得厲害，頭暈，好像馬上要倒下去一樣。
3.        第三次是：單獨去逛商場，也發生以上現象。當然後面又發生類似現象幾次。

通過以下幾次，后來就感到很恐懼，之后一個人出去就會擔心會發生以上事情，結果以上事情是沒有發生生，但一種症狀卻隨之而來。