本帖最后由 李远山 于 23-12-13 13:25 编辑
常见的焦虑(担心,过度担心,强迫担心)分以下几种情况,我们可以去反复思考和甄别一下。
第一种担心是自信心不足,人生经验不足,或者心理能量耗竭导致的担心。这种担心多见于年龄小,工作经验单一,也是我们每个人都会经历的一种。比如年轻人工作中,做了一个有风险的事情。一个全市的紧急重要会议,领导临时安排你写个稿子第二天要交,交稿后你才发现写的稿件有严重错误,来不及修改和通知领导,由此你坐立不安,担心受到的影响,担心处分,担心领导认为你故意的,各种担心你都想了一遍,由此焦虑不安。这个时候我们应该怎么去分析和面对才能缓解担心?首先稿件即使错误领导发现后未必会读出来,其次这个错误读出来领导也会做一番解释,再次即使非常严重问题领导也会马上封锁现场,收回文件。即使后收不回文件,也会调查搞清楚问题。这毕竟是工作失误,是你无心的,不要把这个事情想的那么严重。 这种情况显然是人生经验不足,自信心不足,经历少带来的过度担心,等你经历事情足够多,你就会正确的分析,及时处理这些事情。 又比如受到过重大打击,生意失败,从而一蹶不振,认为自己无能为力,干什么事情都畏手畏脚,过度担心,这种情况属于自信心不足,心理能量耗竭的状态。需要重新树立整合自己的人生观价值观,把做一个什么样的人,这一任务放到首位,继而会引导和指引自己的行为,并且此类行为会得到自己内心的认同,从而缓解自己的焦虑和担心。
第二种担心是非理性思维。比如普通的心理问题,存在思维的非理性认知。比如担心被传染性病,认为一旦得了一辈子就完了,显然不是这样。性病也分很多情况。比如淋病,梅毒,大部分都是可以治疗的。即使最严重的艾滋病,也是可以控制的,并不影响寿命。其次有人担心性病会被别人看不起?其实也不是这样,性病传播方式多种多样,传染了性病,那也是不一定就是不当性行为导致的。 还有人担心:如果真的是不正当性行为传染的性病呢? 我们可以这样看待:因为我们每个人都犯过错误,即使一个干部也可能过去因为犯错误传染性病,但是只要他改过自新,仍然是好同志。 还有人说:可是别人看你的眼光能改不了啊,指指点点怎么办? 其实别人看你的眼光至少是非理性的啊,这显然不是正确的评价方式。你自己心理明白这个道理就行,路是靠你走的,你走的多了,做出了成绩,别人看你的眼光自然会改变,你的评价自然会变好。 最后还有人担心:留下了污点怎么半? 其实一样的道理。我国正讨论施行犯罪记录取消制度(世界上多数国家的制度),这是人性化,辩证法的趋势,有污点并不怕,只是因为我国和平时期,人口太多,显然是要优先没有污点的,但是你如果后期表现好,这个污点就会取消了,这也是马克思辩证的精髓(辩证长远看一个人)。 在战争时期表现的尤为明显,以前功德林的战犯中很多特务解放前都是做恶多端,残害我军我党,我党会根据这些特务在监狱的反省程度和工作日常表现,去合理安排他们出狱后情况,比如表现好的担任了政协委员以及各种领导职务(公务员),表现不好的则会一直收押和再教育感化。所以这种情况就需要打开思路,多领悟,多去找一些例子,看一些资料,学一些辩证法。
第三种担心是万一性质的担心。比如强迫思维,担心万一。首先必须解决的是理性层面的担心。有时候自己分析容易钻牛角尖。如果不具备自我分析的能力,可以试试把你的担心和焦虑讲给2到3个人,问问同样的情况他们担心吗?他们担心到什么程度?因为细节问题每个人遇到的问题不一样,所以得多问几个人,这样理性层面就能够缓解一部分焦虑。但是由于先天性格因素和长期担心带来心理能量的破坏,这个时候自信心不足,强迫思维还是会出现,这个时候还需要什么?还需要我们的为所当为,在生活中构建新的能量,构建新的自信心。最好刚开始从事一些简单的工作,后期从事一些有兴趣的工作。 比如担心狂犬病,强迫到一定程度会见到狗就会担心,担心自己有没有被狗咬,碰到小伤口,就会担心自己是不是被狗咬到(其实根本没有碰见过狗)?这个时候道理虽然明白,但是自己心理能量太低,还没有办法领悟,只能走进生活,在生活中转移注意力,构建新的能量,久而久之,他会觉得自己的担心逐渐缓解转移,这是一个漫长的过程,千万不能为了搞清楚一个强迫性质的问题,不生活,不上班去一直思考,这样会越陷越深。
当然,现实中三种情况(三种担心)也会揉合在一起,需要我们综合去甄别和判断,采取不同的方法去应对。
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