走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

“我就容易自责。总觉得自己不好，得了抑郁症，害了自己，特别是连累了家人。特别是我的妻子，她为我付出的很多，我没有回报她，却因为抑郁症，给她带来了更多的负担，我基本上无时不刻在自责。”这是身处抑郁期间的一种典型症状，当走出抑郁后，就不会如此过度自责了。

“我们是否应该多讨论一下如何从自责中走出，吸取教训，具体到实际行动中去。”你能够提出如此精妙的问题，说明你非常细心，能够把握住问题的关键！

以下这些摘录希望对大家有所帮助。

“抑郁在使你痛苦的同时，也为你打开了一扇窗户，让你看到你潜意识中隐藏的财富。它提供了一个机会，让你学会成长、学习、自我疗养。”

“抑郁提醒我们：生活失衡了。把失衡的生活调整过来，抑郁就可以缓解一部分。”

“ 不要排斥抑郁。不要着急，不要急着把抑郁一脚踢开。它（抑郁症）的出现是日积月累的结果。你的抑郁还会持续一段时间。即便你已经接受了心理治疗和药物治疗。和它共处一段时间，探索它。时间是最好的心理医生。
不要消极对待抑郁，也不要急于求成，只要掌握正确的方法，顺着时间的流逝，抑郁会转变成你性格中一股新的力量。”

“做力所能及的事情。抑郁的时候，你的工作能力会下降，你的性能力会下降，如果想让自己更抑郁些，你就拿以前的标准来苛求自己。做一些你能够完成的事情，不需要太多技巧的事情，完成后，别忘了给自己一个奖励，一个小小的快乐。”这样，有利于摆脱自责。我们需要有意识的、理性的自我鼓励，在每完成一件事之后。不要管所完成的事情是多么小，对抑郁症患者来说都是很难得的。

“心理治疗大师Ellis认为，人们之所以会有心理障碍就在于人们对待自己太苛刻。森田疗法的发明者森田正马提出，顺其自然，为所当为，是治疗很多心理疾患的要诀。”对于抑郁症患者来说，顺其自然，为所欲为，为所能为，为所当为，会更好。具体可参见我的帖子。

波波

波波

“这也就好比你总是想战胜自己的脆弱（症状），反而会显现的脆弱（症状丛生），一旦你不管了，大不了错了，大不了错的还挺严重，思维方式就是这样一点点纠正的，我曾经的体会”长风所说的是典型的神经症，是由精神交互作用引起的症状。虽然抑郁症与神经症有许多共通之处，但还是有很多和很大区别的。我的感觉：单纯的抑郁症患者偏向理性（即主要被“应该如何”所束缚），而神经症患者偏向于感性（即自己的情绪本位和疑病性）。我的这种感觉肯定还很不全面，希望战友们补充。

波波

既然楼主已经经过确诊为重度抑郁症，请马上按照医生的建议服药，不要犹豫不决。据我了解的情况和掌握的知识，目前普遍认为抑郁症的治疗主要是以药物治疗为主（特别是中度以上的抑郁症），抗郁抑药物就算长期服用也不会形成药物依赖，对此，楼主大可放心。不要有什么顾忌。需要指出的是，抗郁抑药物一般需要服用2周左右才能慢慢显示出其疗效，而在疗效出来之前，我们可能感受到的是其副作用，从而认为服用的抗抑郁剂对我们无效，因而中断服药。其实，这是错误、片面的认知。判断一种抗抑郁剂对自己是否有效，一般需要1－2个月时间，而且得由医生作出结论。其楼主注意。

在我发现问题的初期，由于缺少相关知识，对药物疗法也没有什么认识，在服药两三天后，由于没有感觉到什么效果，就自行停药了，因此导致延误了我治疗抑郁症的时机。想想真是后悔。但这世上没有后悔药吃，因此，我想将自己的经历与你分享，希望你能够少走弯路。

抑郁症是可以治愈的，对此，我越来越充满信心！！

共勉！！

波波

感觉我国的心理医生的医德和水平需要提高，从大家的评论看，医生基本上都只是开药，而很少全面诊断，很少能够与患者长谈。毕竟，心理疾病和生理疾病的诊断方法是大不相同的，心理疾病的诊断需要了解患者较全面的情况才能作出准确的诊断，而生理疾病往往可以通过仪器检查出来，可以相对准确。

波波

“抑郁症就像心脏病、肝炎、感冒、肺炎一样，是一种‘疾病’（而不仅仅是其症状所表现出来的心病）。实际情况是，这种‘疾病’表现出来的不是躯体症状，而是抑郁等心理上的症状”“必须解决（抑郁症形成、发作的）内因，必须用药物或其他方法解决抑郁症发病的内因，才能使疾病好转。”对此，我非常认同。因此，我也非常赞同使用药物来治疗抑郁症，特别是对中度以上的抑郁症。这是我的亲身体验，也从许多专家的文章中得以印证，希望大家不要害怕服药，否则会走许多弯路的。

nini1980001

我老公一直反对我吃药的，每次都是先调个两三个月，实在坚持不下去了，我才自己偷偷的去医院开药，他一直认为就是心里的问题，他曾打过一个比方很有意思，他说抑郁好像是一只碗放在桌子边上，而药呢，是你托住碗的手，只靠托着是解决不了问题的，一放手，碗就掉下去了，你要想办法把碗推到桌子中间，这样就不会掉下去了。其实，我都一点力气都没有了，怎么还可能把碗推到中间呢，不过他的话也有一定道理吧，应该是先靠药物治疗，再结合心理治疗，还有自身的努力，这样才能彻底治愈吧。不过几次的反复，让我对彻底治愈也没什么信心了。等我生完宝宝，让我吃一辈子药我也不怕。

另外，波波是哥哥啊，对不起了，一直以为你是姐姐呢

波波

看来你丈夫缺乏抑郁症的相关知识。据我所知，目前，在抑郁症的治疗方面，药物治疗是最主要的。而且在进行药物治疗时，需要足剂量、足疗程服药，不能在症状减轻或者刚消失时就减药甚至停药，而是要继续进行巩固治疗和维持治疗，一般来说，在症状完全消失后，还需要继续服药至少半年以上。否则，就算感觉抑郁症已经治好了，也会容易复发。

当然，预防抑郁症的复发除了需要足剂量、足疗程进行药物治疗外，还要注意养生，注意调整之前导致抑郁症发作的思维方式和工作、生活压力，凡事悠着点，对自己和工作也要适当降低期望值（当然，感觉状态良好时，可以适当努力，追求我们美好、幸福的生活），特别是感觉到自己有抑郁症复发的苗头时，更是需要注意休养和休息。让我们的身心得到充分的休息对预防抑郁症会起到很好的作用。切记！！

以下是抑郁症用药方面的帖子，我感觉不错，供参考。http://www.sunofus.org/bbs/thread-3512-1-1.html你还可以通过在网上搜索查找更多有关抑郁症用药方面的资料。

在心理治疗和调节方面，我推荐你自学认知行为疗法和森田疗法相关知识，在实践中坚持不懈地践行，用理论来指导我们的实践活动，同时通过实践来印证理论的有效性，在良性循环中不断调整，就会不断得到成长。心理障碍也会随之消失。

祝福你！！

郑重提醒：正确的治疗、休养和调节（包括怎样把握、平衡好行动与休息的关系），对抑郁症的康复至关重要。对此，我深有体会，希望你能够少走弯路。

波波

如果感觉顶不住了，就去看医生吃药吧。可以综合心理精神科医生和妇产科医生的意见，多咨询一些专家，在怀孕后三个月服药对胎儿的影响相对会小很多。经历过抑郁症折磨的战友，都知道当中的痛苦。不过，你现在很坚强，心态也不错，估计不会有什么大问题，但这种痛苦的感觉会一直持续的。对此，你要有心理准备。实在顶不住了，就服药。就算是服药，也需要一段时间才能慢慢缓解。你知道抑郁症的这种康复规律，就坚持治疗就是了。

平时，注意休养和休息，不要让自己过于劳累。对于身处郁抑的战友来说，一天下来，就算是什么都不干，也会感觉非常疲倦的。因此，在这期间，要降低对自己的期望值，顺其自然，为所欲为，为所能为，最后才是为所当为。对于抑郁症患者来说，缺少的并不是行动，而是怎样才能更好的休养（包括身体上和情绪心理上的休养）。只有保证足够的精力和能量，才有利于我们从抑郁症中康复过来。就我的经历与体验，抑郁症是很耗费我们精力和能量的，对此，通过“就算是什么都不干，也会感觉非常疲倦”就可证实。

因此，在抑郁症的治疗方面，我是推崇休养的。但正如你所说，我平时睡觉较晚，如果我能够做到10点半前上床睡觉，对我的康复会更加有利。

永远的橄榄树76

原帖由 波波 于 09-2-24 09:32 发表
“抑郁症就像心脏病、肝炎、感冒、肺炎一样，是一种‘疾病’（而不仅仅是其症状所表现出来的心病）。实际情况是，这种‘疾病’表现出来的不是躯体症状，而是抑郁等心理上的症状”“必须解决（抑郁症形成、发作的）内 ...

波波，支持服药治疗抑郁！？我的观点恰恰相反。抑郁是心里长期积攒的负面情绪得不到释放，累积起来的一种状态。需要心理疏导.负面情绪的释放.药物我总觉得有一定的依赖性。而且效果甚微。我接触的心理医生也不少。大部分以开药为主。厌倦了这种方式。最后像马拉松比赛一样自己给自己治疗。自己体悟。波波说的休养我赞成 。心累时什么都不要做。走进大自然。或者做一些力所能及的事情。赞成森田疗法。如果你抑郁了。会有成效的。森田疗法

波波

很高兴看到橄榄树回归阳光家园！！

各人的经历不同，了解的信息不同，出现观点的分歧是正常的。有一句话说得好：在治疗抑郁症方面，没有最好的方法，但有最合适自己的方法。因此，任何我们认为对我们有用的方法都值得我们去尝试，通过实践来检验我们所用的方法是否合适自己，合适自己的，就坚持不懈地践行；经过足够的时间践行，感觉对自己无效甚至是会出现反效果的，就坚决弃置不用。

感谢橄榄树提出自己的观点！！

波波

感觉最近的状态不错，虽然由于天气的原因（这段时间我们这里的天气很潮湿、闷热），有时中午休息不大好（感觉睡不着），但经过休息调整后，对下午的状态没有多大影响。

看来郁抑恶魔不怎么喜欢我了 因为我也不喜欢它，而且知道怎样去拒绝它

发帖自我鼓励！！

nini1980001

看到波波大哥恢复健康了，真是高兴啊，我也有了更好的倾诉港湾了，我加入了准妈妈预备队，有很多可以帮助我，也期待我帮助的姐妹们，英雄有用武之地了，呵呵

波波

波波

“痛苦的时候能坚持很多好的习惯，但好些的时候，就不自觉地放松了对自己的要求。”因为当我们身处抑郁时，是较为内省的，因此，就会很容易发现我们的问题，从而感到自责。而这种自责就使我们尽量做好，因此就有“痛苦的时候能坚持很多好的习惯”的感觉。一旦我们的状态好转后，人追求舒适和快乐的本性就显露出来，就会“不自觉地放松了对自己的要求”。这是符合常理的。

“复发的频率越来越高，诱因越来越小，所以我每次都非常的焦虑和悲观。明知道这样不好，不解决问题，但就是走不出认识的怪圈。”说明楼主并没有解决导致抑郁症发作的根源问题。当我们从抑郁症中痊愈后，需要调整自己的心态和认知，微调自己导致发病的工作、生活方式和思维方式，注意预防抑郁症的复发。这些问题是通过药物治疗无法解决的，必须通过加强学习和践行相关心理卫生知识（我推荐认知行为疗法和森田疗法，我们传统文化中的儒、道、释里也蕴藏着许多宝贵的知识），才能使自己不断得到成长，从而得到真正、彻底的治愈。抗抑郁药物只可以治愈我们的症状（即治标）但无法治本，想要治本，必须通过加强学习和践行相关心理卫生知识。切记！！

“应该以药物治疗为主，特别是在发作阶段，这是因为我们自身的生理机能受到了破坏，不是自己的主观意志可以自愈的。但药物不可以去根，真正的痊愈，还需要各种的心理调解，最终在改变了自己原有的世界观的基础上，引入良好的，健康的人生观，才能从根本上改变自己的精神状态，以达到痊愈的目的。”发了上面的帖子后，才发现楼主对此已经有深刻的认识，看了楼主很棒哦

“我现在思想上负面的悲观的东西较多，情绪不好时，老是想悲观的事情，脑子好像在高速运转，注意力不能转移。”这些都是身处抑郁时的一种症状表现，随着我们走出抑郁，这些负面悲观的想法就会自然而然消失了。现在，不管感觉多么糟糕，都要全盘、原样的接纳下来，用自己的理性告诉自己：这是一种症状表现，不必管它，让它自然出现，自然消失。过度焦虑反而会加速耗费你本来就不多的精力和能量，不利于你从抑郁症中康复过来。在抑郁症的治疗方面，除了药物治疗外，注意休养（休息）和调节也非常重要。

“ 自己的病有10年了，最近几次发病越来越频繁，引发的事件也越来越小。这样下去，只会越来越严重，不会好了。”这是你身处抑郁时的一种悲观、消极的认知，是扭曲的，是主观想象的。这并不是客观的规律。我的经历和体验以及我所掌握的知识告诉我，抑郁症是可以治愈的，同时也是可以预防的。

“自己的病的根源是学习和工作上的压力及不愉快的经历。但我其实知道自己的心结是从博士毕业的挫折后，我就对自己失去了自信心，觉得自己什么也做不好。同时也对所学的专业没有了兴趣，进而变为对工作没有兴趣。”我建议你通过学习认知行为疗法和森田疗法的相关知识逐步改善自己的认知和心态。

“放松了对自己的要求，最近几年工作较轻松，压力不大，习惯了闲的日子。所以最近忙起来就倍感压力和紧张。”这就提醒您平时注意劳逸结合，合理安排好自己的工作和生活。如果有多余的时间和精力，我建议你把学习心理学作为你的业余爱好。我现在就是如此。

“ 对自己的能力缺乏自信。”这是自己的心理素质较差的缘故。因此，感觉你更加需要学习和践行心理学的相关知识和理论。随着你心理素质的提高，自信心自然而然会出现的。此外，凡事都不要先下结论，正确的方法是经过尽自己的努力尝试过后，再根据尝试的结果来判断。以目的为本位的行动是我们必须奉行的准则。

“ 总觉得在国外，很孤独，有一种无形的压力。”这是一种客观现实，你无法改变，只能适应。有一句话说得好：我们无法改变和掌控环境，但我们可以改变我们的心态。（大意如此）  身处国外，这是客观现实，但未必会人人感到孤独，如果你找到自己感兴趣的事情做，就不会有孤独感了，也就不会感受到压力了。因为那时你根本没有时间和精力去想这些问题。学习心理学知识，多些参与集体活动，或者是公益性的活动，广交朋友，这些都可减少孤独感。

“我悲观的想法太强烈，比如我最终完成了博士学位，现在在工作中也碰到了一些问题，我也通过自己的努力解决了。这些都没有让我增加自信心，相反，越来越觉得自己的能力不行。有的时候，一个非常简单的任务，我以前也完成过，我知道自己可以很轻松地就完成它，但在没有做之前，总是紧张，老是想。结果，开始做了，心就放下了，几个小时就完成了。”这是抑郁症病友的通病。这是我们习惯于悲观、消极的预测（心理暗示）导致的。我相信，许多战友（包括我）都有过这种经历和体验，特别是当我们身处抑郁时，这种感受更为强烈。因此，我们需要通过学习心理学相关知识来改善这种消极的认知，否则，就很难摆脱抑郁的困扰。

“结果，开始做了，心就放下了，几个小时就完成了。”这从客观上证明你是非常棒的，至少比我好多了。